Ce este culturismul?

Culturismul este un sport de dezvoltare a masei musculare prin antrenamente cu greutati, alimentatie coprespunzatoare si odihna.

Culturismul este practicat in egala masura atat de tineri cat si de cei mai in varsta. Varsta “minima” inceperii antrenamentelor  de culturism fiind  de 16 ani, sub aceasta varsta exista pericolul aparitiei problemelor de dezvoltare.

Culturismul implica o alimentatie sanatoasa ce urmareste cresterea masei musculare dar in acelasi timp si reducerea stratului de grasime.

Culturismul intareste sanatatea, imbunatateste fuctionarea intregului organism si aduce satisfactia unei dezvoltari armonioase ce se pastreaza in timp.

Fiecare individ apartine unuia din cele 3 tipuri somatice:

• Ectomorf – are mari dificultati cu cresterea in greutate, depozitele de grasimi sunt foarte mici si necesita mai multe calorii decat celelate tipuri somatice
• Mezomorf- intampina probleme cu schimbarile in greutate, metabolismul sau este insa unul normal,apare mai masiv,mai puternic si mai sanatos decat ectomorful ; are nevoie de mai putine calorii  pentru a-si mentine sau mari masa musculara
• Endomorf- cu o constructie masiva, cu o tendinta mare de ingrasare si cu un metabolism lent necesita un numar redus de calorii pentru a-si mentine greutatea

Concentrarea este atitudinea esentiala pentru eficienta antrenamentelor de culturism crescand eficacitatea exercitilor.
Lucrul in serii si repetari este metoda de baza a antrenamentului de culturism.

Miscarile explozive  Pentru a mari forta mariti progresiv greutatile si faceti partea pozitiva a miscarilor exploziv.

Miscarile negative  Partea negativa a miscarilor, in care coborati greutatea mentinand o tensiune accentuata in muschi, va induce o crestere accentuata a masei musculare.

Muschii raspund in trei feluri la antrenamentele cu greutati. Cand folositi un numar mare de repetari (peste 15) nu aveti o imbunatatire semnificativa a marimii sau a fortei. Intre 6-12 repetari se produce o crestere pronuntata a masei musculare si a fortei si sunt cel mai des folosite de culturisti.

Odihna Multi culturisti nu reusesc sa creasca datorita odihnei insuficiente. Daca va simtiti obositi, luati cateva zile de pauza