Alimentatia in culturism

Unul din cei mai importanti factori in culturism este alimentatia.

Nu poti creste in masa musculara fara a avea o alimentatie corespunzatoare .

Binenteles suplimentarea in alimentatie se face pentru fiecare individ in parte astfel ca un incepator nu are acelasi program cu cel al unui veteran.

Proteinele –ajung in organism sub forma de aminoacizi.
Aminoacizii sunt de doua feluri:
-esentiali-proveniti din alimentatie
-neesentiali-suplimente nutritive
Surse de proteine:
-origine animala(carne, oua,lapte,peste)
-origine vegetala(mazare,fasole,
soia)

Glucidele reprezinta cea mai directa sursa de energie.
Principalele surse de glucide sunt:
-ciocolata
-cerealele

Lipidele au rolul de absortie a proteinelor si glucidelor
-origine animala (unt,frisca)
-origine vegetala (floarea soarelui, masline,soia)

Vitaminele cele mai importante vitamine sunt C si E
-vitamine C- portocale,fragi, lamai kiwi,ardei
-vitamina E- ulei de masline, oua,arahide,nuci

Mineralele-ajuta la dezvoltarea musculara si intareste sistemul imunitar

Suplimentele nutritive– preparate sub forma de tablete, capsule, drajeuri, pulberi sau lichide, au in compozitia lor nutrienti sau alte substante comestibile, care sunt consumate in cantitati definite, in mod suplimentar fata de aportul alimentar obisnuit.

Tags: alimentatie, aminoacizi, culturism, Fitness, glucide, minerale, nutritie, proteine, sanatate, suplimente nutritive