Alimentatia in culturism

Unul din cei mai importanti factori in culturism este alimentatia.

Nu poti creste in masa musculara fara a avea o alimentatie corespunzatoare .

Binenteles suplimentarea in alimentatie se face pentru fiecare individ in parte astfel ca un incepator nu are acelasi program cu cel al unui veteran.

Proteinele –ajung in organism sub forma de aminoacizi.
Aminoacizii sunt de doua feluri:
-esentiali-proveniti din alimentatie
-neesentiali-suplimente nutritive
Surse de proteine:
-origine animala(carne, oua,lapte,peste)
-origine vegetala(mazare,fasole,
soia)

Glucidele reprezinta cea mai directa sursa de energie.
Principalele surse de glucide sunt:
-ciocolata
-cerealele

Lipidele au rolul de absortie a proteinelor si glucidelor
-origine animala (unt,frisca)
-origine vegetala (floarea soarelui, masline,soia)

Vitaminele cele mai importante vitamine sunt C si E
-vitamine C- portocale,fragi, lamai kiwi,ardei
-vitamina E- ulei de masline, oua,arahide,nuci

Mineralele-ajuta la dezvoltarea musculara si intareste sistemul imunitar

Suplimentele nutritive– preparate sub forma de tablete, capsule, drajeuri, pulberi sau lichide, au in compozitia lor nutrienti sau alte substante comestibile, care sunt consumate in cantitati definite, in mod suplimentar fata de aportul alimentar obisnuit.

Ce este fitnessul?

Fitnessul este unul din cele mai bune forme de exercitiu fizic.
Fitnessul este practicat de catre toti cei care-si doresc un stil de viata activ si sanatos.
Fitnessul micsoreaza riscul unui atac de cord, previne aparitia cancerului de colon si de asemenea este recomandat diabeticilor.
Fitnessul se adreseaza tuturor persoanelor ce doresc sa se mentina in forma sau sa scape de kilogramele in plus.
Este benefic sanatatii organismului uman doar daca este practicat sistematizat si pe o perioada mai mare de timp.
Ca orice exercitiu fizic fitnessul implica consum de energie
Multi apeleaza la fitness cu scopul de a-si ridica nivelele de energie. Acest lucru se realizeaza cu un volum de activitate adecvat si cu un nivel de alimentatie corespunzator
Energia acumulata se elibereaza pe 3 canale:
-miscare
-gandire
-metabolism
Activitatea fizica consumand cea mai mare cantitate de energie

Fitnessul se dovedeste util in a restabili cotele functionale ale metabolismului.
Fitnessul este de 3 feluri:
-antrenamente de flexibilitate
-aerobicul
-fitnessul muscular