Antrenamente culturism

Antrenamentul este unul din cei mai importanti factori in culturism alaturi de odihna si alimentatie.

Un antrenament complet include pe langa exercitiile de culturism, exercitii de aerobic si stretching. Aerobicul ajuta la arderea grasimilor intaraste inima si plamanii, imbunatateste circulatia,  aducand foarte multe efecte pozitive sanatatii. Prin antrenament faci muschiul sa creasca. Foloseste greutati dupa capacitatea ta astfel sa simti muschiul ca lucreaza. Important e ca repetarile sa fie facute corect astfel evitatand riscul unei accidentari. Cand simti ca inca se poate, mareste greutatea. Incearca sa lucrezi cu greutati relativ mari care sa-ti permita minim 5-6 repetari singur .

Antrenamentul trebuie schimbat dupa o anumita perioada de timp pentru a evita perioada de stagnare(muschiul nu se adapteaza stresului impus si nu mai creste).

Progresele apar in urma unei alimentatiii corespunzatoare,unui antrenament corect si multa odihna

Alimentatia in culturism

Unul din cei mai importanti factori in culturism este alimentatia.

Nu poti creste in masa musculara fara a avea o alimentatie corespunzatoare .

Binenteles suplimentarea in alimentatie se face pentru fiecare individ in parte astfel ca un incepator nu are acelasi program cu cel al unui veteran.

Proteinele –ajung in organism sub forma de aminoacizi.
Aminoacizii sunt de doua feluri:
-esentiali-proveniti din alimentatie
-neesentiali-suplimente nutritive
Surse de proteine:
-origine animala(carne, oua,lapte,peste)
-origine vegetala(mazare,fasole,
soia)

Glucidele reprezinta cea mai directa sursa de energie.
Principalele surse de glucide sunt:
-ciocolata
-cerealele

Lipidele au rolul de absortie a proteinelor si glucidelor
-origine animala (unt,frisca)
-origine vegetala (floarea soarelui, masline,soia)

Vitaminele cele mai importante vitamine sunt C si E
-vitamine C- portocale,fragi, lamai kiwi,ardei
-vitamina E- ulei de masline, oua,arahide,nuci

Mineralele-ajuta la dezvoltarea musculara si intareste sistemul imunitar

Suplimentele nutritive– preparate sub forma de tablete, capsule, drajeuri, pulberi sau lichide, au in compozitia lor nutrienti sau alte substante comestibile, care sunt consumate in cantitati definite, in mod suplimentar fata de aportul alimentar obisnuit.

Ce este fitnessul?

Fitnessul este unul din cele mai bune forme de exercitiu fizic.
Fitnessul este practicat de catre toti cei care-si doresc un stil de viata activ si sanatos.
Fitnessul micsoreaza riscul unui atac de cord, previne aparitia cancerului de colon si de asemenea este recomandat diabeticilor.
Fitnessul se adreseaza tuturor persoanelor ce doresc sa se mentina in forma sau sa scape de kilogramele in plus.
Este benefic sanatatii organismului uman doar daca este practicat sistematizat si pe o perioada mai mare de timp.
Ca orice exercitiu fizic fitnessul implica consum de energie
Multi apeleaza la fitness cu scopul de a-si ridica nivelele de energie. Acest lucru se realizeaza cu un volum de activitate adecvat si cu un nivel de alimentatie corespunzator
Energia acumulata se elibereaza pe 3 canale:
-miscare
-gandire
-metabolism
Activitatea fizica consumand cea mai mare cantitate de energie

Fitnessul se dovedeste util in a restabili cotele functionale ale metabolismului.
Fitnessul este de 3 feluri:
-antrenamente de flexibilitate
-aerobicul
-fitnessul muscular

Ce este culturismul?

Culturismul este un sport de dezvoltare a masei musculare prin antrenamente cu greutati, alimentatie coprespunzatoare si odihna.

Culturismul este practicat in egala masura atat de tineri cat si de cei mai in varsta. Varsta “minima” inceperii antrenamentelor  de culturism fiind  de 16 ani, sub aceasta varsta exista pericolul aparitiei problemelor de dezvoltare.

Culturismul implica o alimentatie sanatoasa ce urmareste cresterea masei musculare dar in acelasi timp si reducerea stratului de grasime.

Culturismul intareste sanatatea, imbunatateste fuctionarea intregului organism si aduce satisfactia unei dezvoltari armonioase ce se pastreaza in timp.

Fiecare individ apartine unuia din cele 3 tipuri somatice:

• Ectomorf – are mari dificultati cu cresterea in greutate, depozitele de grasimi sunt foarte mici si necesita mai multe calorii decat celelate tipuri somatice
• Mezomorf- intampina probleme cu schimbarile in greutate, metabolismul sau este insa unul normal,apare mai masiv,mai puternic si mai sanatos decat ectomorful ; are nevoie de mai putine calorii  pentru a-si mentine sau mari masa musculara
• Endomorf- cu o constructie masiva, cu o tendinta mare de ingrasare si cu un metabolism lent necesita un numar redus de calorii pentru a-si mentine greutatea

Concentrarea este atitudinea esentiala pentru eficienta antrenamentelor de culturism crescand eficacitatea exercitilor.
Lucrul in serii si repetari este metoda de baza a antrenamentului de culturism.

Miscarile explozive  Pentru a mari forta mariti progresiv greutatile si faceti partea pozitiva a miscarilor exploziv.

Miscarile negative  Partea negativa a miscarilor, in care coborati greutatea mentinand o tensiune accentuata in muschi, va induce o crestere accentuata a masei musculare.

Muschii raspund in trei feluri la antrenamentele cu greutati. Cand folositi un numar mare de repetari (peste 15) nu aveti o imbunatatire semnificativa a marimii sau a fortei. Intre 6-12 repetari se produce o crestere pronuntata a masei musculare si a fortei si sunt cel mai des folosite de culturisti.

Odihna Multi culturisti nu reusesc sa creasca datorita odihnei insuficiente. Daca va simtiti obositi, luati cateva zile de pauza